避免熬夜的4招，拒做夜猫子，让身体免受伤害_要闻

• 2023-05-10 14:36:32 来源：山东讯息

熬夜，已经成为了当代年轻人常见的生活方式。忙碌了一整天，等到大家都休息了，自己的个人时间才刚刚开始。只要你扛得住困意，属于你的个人时间就越长。所以慢慢的大家也就养成了熬夜的习惯。

生活中有多少人在互道晚安之后，是真正的关手机睡觉的？大多数人会把微信一关，再去煮个宵夜，玩把游戏。在这时间了，领导的信息可以当做没看到，一切烦事琐事交给明天，晚上11点过后，就是属于自己的充电时间。

很多人都知道熬夜不好，容易导致各种疾病的发生，但是还是忍不住熬夜。偶尔的熬夜对身体的影响不大，但如果是长期熬夜，那是在透支自己的身体啊，并不是真正意义的充电。充足的睡眠才能让我们保持最好的精神状态，只有这样才能办事效率高，烦心事少。所以大家就不要把熬夜当成一种潮流的生活方式了。熬夜改变不了现状，改变的只是你的身体状态。

【资料图】

为了避免熬夜，你可以尝试以下几种方式：

1、睡前用看书代替手机

睡前看书是大家公认的一大催眠方法，建议大家可以尝试一下。睡前玩手机，大脑容易兴奋，越是兴奋就越容易晚睡。尤其是现在互联网行业的发展，短视频的突起，大家越来越沉迷手机世界，哪怕你已经感觉到疲劳了。如果睡前看书的话，一方面能够让自己集中注意力，另一方面也能让自己平静下来，更容易入睡。

2、保持足够的运动量

坚持运动不仅有助于身体健康，还能帮助睡眠。运动的方式有很多，大家可以选择户外运动，也可以去健身房利用健身器材运动。运动能够提高睡眠质量，增长深度睡眠的时间，当我们每天的运动量足够了，很容易就沾床就睡。

3、控制睡前娱乐

睡前娱乐容易让大脑兴奋，建议大家在睡前要放空自己的情绪。目前打坐冥想是大家比较热爱的一种养生方式，能够放空自己，让自己彻底放松下来。建议大家睡前少接触电视、打游戏等，试一试瘫在床上，让自己思想独处。

4、晚餐不应过晚过饱

建议大家晚餐要控制好时间和摄入量，如果吃的太晚，那我们上床睡觉的时间也会向后延迟，这样自然就容易熬夜，所以大家应该尽量在晚上6-7点之间吃晚餐，睡前一个钟避免饮食，不要养成吃宵夜的习惯。此外建议大家晚饭尽量不要过饱，吃的太饱了容易食积，导致肠胃不适，难以入睡。

年轻人应该是朝气蓬勃的，不要每天都是哈欠连天的状态。充足的睡眠对身体健康，工作学习状态是有利的。所以大家一定要拒绝熬夜，不要拿自己的身体健康开玩笑。

来源：新浪新闻

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